8 位教練推薦的平民神鞋 從零開始跑步一次就上手

「八大運動品牌的平民神鞋」 💬

不管新手還是資深跑友都常在問, XX 牌哪雙鞋好?小編趁一月把 2021 整年的國民神鞋都整理好了,來自馬拉松選手、跑步教練們的實穿經驗分享,走過路過不要錯過!

#1 ADIDAS | ADIZERO BOSTON 10

身為 Adidas 品牌跑步教練的哲睿,經典鞋款的 BOSTON 系列一項都是他日常練跑的心頭好,而該款前九代也都是廣受跑友好評,但最新的 BOSTON 10 在厚度與用料素材上,一改輕量特性,加厚大改版後,哲睿認為這可不僅僅是日常訓練用的跑鞋,更是雙賽訓皆宜的利器,怎麼說呢?

他認為此次中底一眼就能感受到厚度,主要是品牌採用厚底革新科技,除了透過上層 Lightstrike PRO 與下層 Lightstrike 兩個組合,目的是加強落地回彈的穩定性,更在雙層中底間加入了爪型碳纖維 EnergyRods 結構,他個人實穿的時候有感覺到前進的能量轉換更順,「我覺得的步伐上有更輕鬆省力一些。」

此外,採用馬牌橡膠大底的 BOSTON 10,鞋底有多方向溝槽紋路,讓跑者在訓練時,兼顧抓地力與耐用程度,根據教練的建議,該款適合用來進行基礎有氧耐力的慢跑訓練,不論在水泥地、柏油路以及最常見的操場 PU 跑道都很適合。

除此之外,如果你當天的跑步課表,還有搭配一些肌力訓練,或是核心練習,也很適合一鞋到底,不用跑完步再更換鞋款;而如果是剛接觸跑步的朋友,肌力尚未能夠負荷競速鞋款,或是長距離的賽事,那麼 BOSTON 10 也很適合初中階的跑友穿來進行半程馬拉松或 10 公里左右的賽事。

#2 NewBalance |  FuelCell Propel v2

現為同名品牌跑團與 Garmin 教練的愛迪生,前幾年擔任 NB 主教練,目前嘗試不同品牌鞋款,對於該系列鞋款也有一定認識,也以過往經驗來分享他認為首推的鞋款,就是 FuelCell Propel v2,是該品牌基本鞋款的首選。

前一代以剛性回饋為重,適用於速度或間歇訓練,而這代一改鞋底特色,偏軟彈的設計為主,雖然不適合跑田徑場的 PU 跑道,相反的能在一般公路或柏油路的硬地或得很好反饋,感受到較高的舒適度,對於一般跑者而言很容易感受到落地的舒適感,加上 FualCell 系列本身又有一定的回彈力,

鞋身作透氣網布,大底設計的腳感能感受到推蹬的流暢性,相較 NB 過往幾款的鞋墊滑動,有做一個較明顯的一體性改善,另外該款沒有其他楦頭選擇,楦頭稍微內收,另外腳跟做上收,適合穿長襪,也是相對輕量的鞋款,耐用耐穿程度有本水準,他認為初階跑者想穿一定能感受到跑鞋的舒適度,但若是本身肌力較弱,距離稍長就會容易感到痠,雖建議輕鬆跑、 LSD ,但有月跑量 150-200km 左右的跑者是首選。

他穿著認為鞋面設計透氣,鞋款外觀也相當不錯,應該不論各族群的跑者都能接受的型,加上推出有些時日,應該能找到更加實惠的價格。

#3 MIZUNO | WAVE RIDER 25

來自 Akebon 曙光跑團的鄭豪教練,本身是田徑三千障礙的選手,有過半馬經驗,最佳成績落在 1:19 左右,去年 12 月至 3 月也曾擔任美津濃 WAVE DUEL NEO 萬金石訓練營的助理教練,美津濃的入門首選,一定是 Wave Rider 25 。

「第一次穿著 Wave Rider 25 踩在地面時,踩踏感覺偏軟且意外舒適,因為我剛好又是個扁平偏低的足弓腳,踩踏時足弓位置支撐的感覺很剛好,不會有硬把足弓撐起來的不適感。」在練習的公里數拉長到中長距離時,便能有兼具緩衝回彈效果的感受。

取向並非競速鞋款,他個人多拿來做中長距離的訓練,尤其是 10-15 公里的有氧慢跑,算是能負荷 4:30/km 的速度,新手跑者能拿來跑的選擇會比較多一點,升級後的雙層「 MIZUNO ENERZY」中底,相較於同品牌的鞋款,明確帶來 15% 的回彈與 17% 的柔軟;減少彎曲溝槽的外底,在跑動過程中維持良好抓地力,同時又能增加推進效果;而鞋款名前面的 WAVE 象徵改良後的波浪片,更符合跑步時的推進與更柔軟的反饋。

對於剛接觸跑步的朋友,不論中長距離、間歇、配速也都適合,Wave Rider 25 是雙緩震效果佳,且能降低膝蓋撞擊的鞋款,特別推薦給尤其針對喜歡跑河邊及柏油路段的跑者,讓在長距離的跑步過程中,都不會感受到腳底與膝蓋的不適。

因為是主力鞋款,有推出相當多款的配色,包括 25 週年限定銀白,也有美國獨立紀念款,都相當吸人目光!

#4 UnderArmor | HOVR™ SONIC 4 STORM

人稱四爺的 800 公尺選手陳季暐,在 108 年全大運以 1:54:76 成績進入台灣百傑排行,目前正備戰 10 月份的全大運,除了比賽選手同時也是 DHRC 夢想高飛跑步社團教練,目前也是是 Under Armour 長期合作教練。

他認為順應秋冬路跑賽季,訓練也很容易遇到下雨容易讓鞋子濕掉,我會推薦UA Storm系列 中的 HOVR Sonic 4 Storm 鞋,因為設計上符合跑者與新手的需求,鞋面整體包覆以及後跟的鎖定,能增加每一步落腳的穩定,避免運動傷害的發生,尤其是新手以及初階跑者在下肢肌力還不夠完善的時候,能起到更大的保護措施,也能拿來應付不同路面的訓練,例如:凹凸不平的碎石子路,對於跑者來說是相當重要的功能 ,鞋款也保留 UA HOVR 中底緩震與能量回饋的功能,不僅因緩震效能好,才避免運動傷害發生,也幫助能量回饋,讓每一腳跑得更輕鬆。

與先前不同的的鞋子科技面料 UA Storm,不僅防潑水還有相當不錯的透氣效果,他認為對跑者在濕冷環境下保持乾爽舒適感很有幫助,此外,還有 UA HOVR 中底緩震與能量回饋的功能,以及鞋子中底置入感應晶片,能透過藍芽與應用程式 UA MAP MY RUN 連結,幫助跑者取得個人及時數據,能知道更多跑表之外的數據,其中鞋子所使用公里數、跑步觸地角度、步輻、步頻等功能都相當新穎,可透過 APP 智能教練來提醒跑步過程中調整步頻、步幅等。

緩震、防水與智能科技,對於想一次入手高品質跑鞋的初中階跑者相當加分,來說除了能在一般柏油路、 PU 跑道做訓練之外,能到碎石子路 在凹凸不平 使跑步更加不穩的路面做訓練,透過穩定的鞋面與鞋跟,進行足部肌群的穩定,算是一雙保護與科技塞到滿的鞋款。

#5 NIKE | Air Zoom Pegasus 38

身為 Nike Running Club 的配速員,同時也是跑步教練的馬丁,是一名 Nike 的死忠愛好者,對於品牌的鞋款,從初階到競速鞋款都有相當深厚的認識,這次要推薦大家一款經典好穿的人人適合的鞋,他腦中冒出的就是這雙可以出到第 38 代的鞋,從一個系列的推出時間,就可以知道它多受歡迎,人稱小飛馬的 Pegasus ,楦頭在 Nike 鞋款中屬於較寬的, zoom air 搭配 react 的中底配置,提供舒適的緩震及回彈,除了跑步以外,外型設計也適合在平常休閒時穿搭

馬丁教練認為,各種程度跑者皆適用,舒適的腳感可以提供初學者不錯的保護性,耐磨的鞋底適合高跑量的跑者,中高階的跑者也可以在輕鬆跑時交替著用,延長跑鞋壽命。

此外他也補充 NIKE BY YOU 服務,跑者可以自行選擇足弓高度、外底材質及鞋帶配色等,打造自己的專屬鞋款,算是另類的加分項。

#6 ASCIS | Glideride 2

成為ASCIS 贊助選手已有數年多年,除了征戰多場馬拉松賽事,目前也在森林跑戰擔任教練,也更有經驗去檢視不同鞋款的特性,在經典熟悉的日製大牌中,從鞋款濟濟的選擇中,他特別推薦 Glideride 2 。

雖然才第二代,但他認為對於初中階跑者而言,不管是慢跑輕鬆的課表或長距離訓練,這雙的雙層中底,完全能提供極好的反彈回饋,舒適度絕對沒有問題,另外單腳大約 250g 上下,兼具輕量、緩震又回彈,是大眾跑友一致喜歡和推薦。

另外因為前足彎曲的設計,讓人能自然藉由慣性和反作用力前進,速度感是很棒的,弧度幫助推蹬使用的力量,也確實能幫助跑者比較輕鬆前行,主要是身體產生了碳板鞋般「前推」的錯覺,實際應該也是由於物理結構上的設計,間接節省一些跑步動能。

覺得它的中底偏硬,以一雙 31mm 的厚底跑鞋來說,這種硬度感實接近早期馬拉松鞋薄底與靈活的腳感,喜好度就因人而異,但田徑選手出身的他特別喜歡這種腳感。

不過老鄧也建議跑者,這雙因為需要一定時間適應,或者記得下坡時適量收步,主要是因為鞋子的重心偏高,他在一般路面跑時的省力表現,會比在運動場軟跑道上更好,純跑一些速度訓練,未必可以充份體驗此跑鞋的好,當然作為一款中高階的日常用鞋,一定好穿,當然也可以初階跑者用於訓練或比賽鞋,輕盈的速度感會令人相當滿意。

#7 PUMA | Velocity Nitro

資深跑者兼資深的鞋評作家,也曾試過相當多款 PUMA 的跑鞋,今年捲土重來,當然也有更多的接觸,針對大眾能接受的鞋款,他優先推薦 Velocity Nitro ,因為被定位在舒適避震,除了氮氣科技的穩定性,也有特別符合亞洲人穿著的綿密腳感與楦頭設計。

對他個人而言,幾乎無需磨合,他認為 VELOCITY NITRO 訴求是自然的步態,能馬上與往常的跑步機制配合,無需經過陣痛期,算是大眾能習慣上很能適應,此外兼具穩定特性的氮氣課技表現也好,在中底裡能保持彈性回饋的穩定輸出,也不擔心隨著用時間的長久而失去效能,雙層的針織鞋面也發揮其包覆支撐的作用,讓落地回彈過程中不會產生晃動或左右搖擺的問題。

原本雙科技讓他有底過厚的視覺感,但跑動過程中,反而不覺得突兀,反饋速度算快,可以試腳根或前掌落地,效能都是均一的,同時保有避震的效能,又不會造成雙腳過多的累贅,影響腳感;另外亞洲人普遍都是腳寬,而此系列採用新型的 Semi-curved 楦頭設計,讓前掌的空間加大,沒有太多壓迫感。

單腳約 265g,雖與主流輕量化的考量有所不同,但考慮到此系列主打穩定系保護需求,應付初階跑者的平日練習或是中距離的路跑活動算綽綽有餘,進階的跑者也完全能在日常穿上它,算是雙表裡如一的穩健鞋款。

#8 HOKA ONE ONE | Rincon 3

萬金石馬拉松奪下女總三的佳真,日常跑量極大,因此閱鞋無數, HOKA ONE ONE 也曾穿過多款,其中大認為這一季最適合推給大家的就是—Rincon 3,

接觸 HOKA 這個品牌也有一段時間了,最大的優勢就是舒適,首次拿起 Rincon 3 時,她直言有點嚇到,單腳僅重 171g 左右,乎跟一般高階鞋款一樣重量,除了輕盈,前一晚跑起來腳感與 2 代不太相同,以前就曾入手 Rincon 2 ,印象是腳感偏硬,而這代則做出調整,更彈推進感也更好。

佳真提到這陣子的的輕鬆跑都穿這雙,鞋身很輕,讓她能以最輕鬆的狀態下慢跑,速度維持的很不錯,過程中也很穩定平順,有推進感,在上橋、下橋、河濱崎嶇的路面,因為大底較軟,需要更多的穩定性,更要時時保持下腳輕、收腳快,還要保持腿的剛性,曾經我的腳踝處有舊傷,這樣能加強我的腳踝穩定度,是很適合一般人做加強的訓練鞋。

不過在河濱跑了幾趟加速跑,推蹬反饋較慢,最後定論是適合中高階跑者進行恢復跑,能讓腳跑起來沒有負擔,這點對她而言是大加分,另外也維持慢跑鞋較佳的耐磨性。

初階跑者反而都適合,高保護性與柔軟度都很優秀,另外因為是寬楦,建議要試穿,避免有過大的情形;另外她也補充道,這雙鞋是 100% 動物友善材料,另外材質特性也很透氣、速乾,每天跑完馬上洗鞋之後也很快乾,對每天訓練的人也不會造成太大問題。

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