請問教練|自由式換氣一直吃水怎麼辦?|許自雄教練

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自由式換氣的問題是很多游泳初學者的惡夢,總是在換氣時被水嗆到,才剛下水沒多久就覺得已經喝水喝飽了,如果這也是你遇到的問題,那就讓英雄好汗來幫助你解決它!

許自雄,畢業於國立臺灣師範大學體育系碩士班,本身也是臺師大甲組的游泳選手,過去擔任過小學的泳隊教練,有著豐富的教學經驗,目前是福和國中游泳池的負責人。

從選手到教練,已經接觸「游泳」這個運動項目將近十年,這次英雄好汗邀請到經驗豐富的自雄教練替大家解答,教大家幾招換氣的小撇步!

自由式換氣時一直吃水原因分析

自雄教練有著豐富的教學經驗,「自由式換氣吃到水」也是學生經常提出的問題,這個問題的成因主要是因為「換氣的時間點」掌控得不夠好,很多人都是划了手才換氣,這樣就會導致換氣的時間不夠。

另外有些人是換氣的時候會覺得身體往下沉,所以下意識的用手把水往下推,想讓身體浮起來,導致身體的重量、重心都往下,身體就會沉下去所以會吃到水,也來不及換氣。所以主要的問題是換氣的節奏還有划手時身體的重心。

先轉頭,再划手,最後才是吸氣

自雄教練在教導學生時,通常首先都會先跟學生提醒,換氣的時候先做轉頭,再划手,最後才是換氣!這會是一個連貫的動作,這個動作只要先從分解動作做起,慢慢在原地練習,動作做到順暢,把這個動作做到一氣呵成,按照順序做出來,這個問題就會有很大的改善。

藉由道具輔助,讓身體產生記憶

剛剛提到的划手時手掉下去的問題,自雄教練建議可以透過一些道具來輔助,像是浮板,讓你的手有輔助道具去支撐,習慣維持在維持在一定的高度,在練習的時候慢慢的身體去記住手抬起來是什麼感覺,再多加練習,就會慢慢地做得越來越好!

換氣重點技巧動作示範

我們在游自由式時,很多人換氣時都會先划手,才想到要轉頭,這個時候呼吸的時間就不夠充裕,自雄教練的建議是,你在划手前就要先轉頭做準備,在划手轉肩的時候,你的嘴巴就會露出來,有足夠的空間及時間去做吸氣的動作,吸完氣手回來再順勢跟手一起入水。

所以動作的順序是轉頭>划手>吸氣>回來,這是在做換氣時的問題。

第二個剛剛提到的,前面的手很容易在換氣的時候,因為重心往下,所以你的身體就會不自覺的去做一個壓水的動作,當我們出力的時候,你的身體從手到側腹都要一直持續的出力,你的核心要不斷的出力,一開始可以透過浮板去做手部前段的支撐,那重點還是身體要保持穩定,拿著浮板練習幾次之後就可以試著不用浮板,用手去做一個支撐的動作。

所以動作的順序是轉頭>划手>(手撐住)>吸氣>(入水)>回來。

記住口訣,勤奮練習

最後請大家記住自雄教練的口訣!在做自由式換氣時,一定要先做轉頭預備,接下來的順序就是,轉頭、划手、吸氣,並且要記得穩住核心,讓前面的那隻手不要掉下來。

在學會這些技巧後,只要透過勤奮的練習,自雄教練相信「換氣」這個問題就再也不會困擾大家了,希望大家都能夠努力克服心魔,勇敢的去嘗試,建議練習時有其他經驗較豐富的人陪同或是找教練上課會比較安全呦!有問題也歡迎在影片下方留言,自雄教練會來替你解答喔!


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