跑者必修！馬拉松完賽全方位跑典
馬拉松是門複雜的學問，涵蓋訓練、營養、心理、生理與經驗，
但多數跑者需要 3 到 5 年時間，透過自己摸索、網路免費內容或口耳相傳才能漸漸了解馬拉松是怎麼一回事。
而這 3 到 5 年通常經歷過受傷、成績停滯不前等問題，
我們希望透過線上課程讓跑者能快速吸收跑馬拉松需要的知識，少走幾年的冤枉路。
課程核心特色
為了讓跑者不要自己當白老鼠，
我們請到業界最頂尖的各領域專家，組成堅強團隊，
就是為了跑者從各個面向了解馬拉松，
完成自己心目中的馬拉松目標。
跑步知識來源可能來自於：網路免費內容、口耳相傳、跑步班，但這些都有缺點。
讓你具備完成一場馬拉松所需要的全方位知識和能力
講師介紹
非科班選手出生的徐敦傑 Danial，長跑界人稱丹丹老師或「跑步萬靈丹」，憑藉著對長跑的熱情，每天清晨四點起床練跑，超過十年不曾間斷，並投入大量心力鑽研跑步知識，成為國內長跑知識教育領域具指標性的人物。曾擔任 adidas、Garmin、MIZUNO 等知名運動品牌跑步班的總教練，培訓了上百位跑者達成他們的馬拉松目標，受 Nike 邀請前往義大利採訪 Breaking 2 計畫，並自費遠赴肯亞、衣索比亞參加當地的菁英跑者訓練營。
全台灣只有三位國訓中心的運動營養師，而曾怡鈞就是其中一位。對運動非常有熱忱的她，不只希望透過運動營養的專業，協助金字塔頂端的國家隊選手在國際舞台上有更好的表現，也希望能把運動營養的知識傳遞給普羅大眾與素人運動員，讓台灣整體的運動實力、環境更上一層樓。
有別於一般物理治療師，林世奇不只馬拉松成績破三，服務的也全都是跑者，是名副其實的「馬拉松治療師」。因為自己對就是跑者，讓他更能夠用跑者的角度去看待身體上的問題，也運用自己的專業幫助無數跑者調整姿勢、放鬆緊繃的肌肉，達到最佳的運動表現，而這其中也包含了前馬拉松國手張嘉哲。
FB 粉絲專頁：Marathon PT 馬拉松治療師
運動心理師在台灣不是一個太熱門的職業，但黃厚源卻投入大量的時間與精力推廣運動心理，在 YouTube 與部落格都可以看見的創作出數以百計的運動心理相關內容，可以說是台灣運動心理的推手之一。從富邦悍將職業棒球隊到基層校隊都是他的服務客戶，透過運動心理協助選手有更好的表現與生涯成長是他的使命。
田徑選手出身的黃慶旻對田徑有著無比的熱忱，醉心於研究跑步運動科學，多次遠赴美國 USATF 美國田徑協會等單位取經，成立「JRS行動跑步教室」臉書粉絲頁，並籌備邀請國際知名講師來台分享，希望把自己所見、所學分享給更多跑者與教練，為台灣跑步界的發展盡一份心力。
FB 粉絲專頁：JRS行動跑步教室
課程單元規劃
章節 1 如何規劃自己的馬拉松訓練
講師：徐敦傑 總教練
週期化訓練簡單來說就是把訓練分成幾個不同階段，讓自己能在比賽當天呈現出最好的體能狀態。這個章節中，我們將一步一步帶大家認識週期化訓練的各個階段，從基礎期、強化期、高峰期到減量期，你將學會如何透過測驗來檢測自己的體能狀態，設定合理的目標，並依照此目標來安排專屬於自己的馬拉松訓練課表，不再像是無頭蒼蠅一樣想到什麼就練什麼！
章節 2 選擇適合自己的跑鞋與裝備
講師：徐敦傑 總教練
「工欲善其事，必先利其器。」跑步也不例外，一雙適合自己的跑鞋不但能減少運動傷害的發生，還能讓自己更容易達成跑步目標。此章節單元 1 我們將從「跑鞋尺寸」、「各品牌跑鞋的差異」、「不同款式與場地的搭配」到「更換跑鞋的時機」，讓你能清楚選擇跑鞋的要領，在不同體能條件與訓練、場地等因素下，選擇最適合自己的跑鞋。單元二我們則會告訴大家如何使用 GPS 錶或跑步 APP 來紀錄自己的跑步數據， 而心率、里程、配速等數據背後又代表了什麼意義，讓你的跑步生活更有趣味。
章節 3 建立良好的跑步技巧
講師：徐敦傑 總教練
這個章節我們將以口述講解加上實際動作示範的方式，從軀幹與視線、擺臂、髖部與腿部動作、腳掌落地與身體重心等要領，帶大家認識何謂「良好的跑步姿勢」。另外也示範各種可以增進跑步技巧的訓練，例如：墊步抬腿、扒地、高抬腿、夾腿、小步彈跳、高彈跳、側向交叉步、輕快跑等等，透過這些訓練讓自己的跑步起來更不費力！
章節 4 跑者飲食與補給
講師：曾怡鈞 運動營養師
飲食是運動很重要的一環，這個章節將由國訓中心的運動營養師曾怡鈞帶大家從運動營養的基礎觀念、認識肝醣超補法，到運動前中後的營養補充策略與比賽期間的飲食規劃，讓你學會安排自己的膳食計畫！
章節 5 熱身與收操
講師：徐敦傑 總教練
我們都知道運動前要熱身，運動後要收操，但到底怎麼做？靜態伸展好還是動態伸展適合？要做多久才有用？這個章節我們將以實際動作示範搭配解說的方式，讓大家學習到最實用的熱身與收操的動作與觀念。
章節 6 跑步常見的運動傷害與預防
講師：林世奇 物理治療師
運動傷害是每個運動愛好者心中的痛，一受傷不只不能從事喜愛的運動，規劃好的訓練計畫也會因此被打亂。我們在這個章節請到馬拉松破三的物理治療師林世奇，以解說加上動作示範的方式，讓大家從觀念上了解運動傷害形成的原因，學會調整自己的動作與習慣，並透過伸展與按摩等方式讓自己的肌肉獲得有效放鬆，治標又治本，讓肌肉保持最佳狀態，降低運動傷害的風險。
章節 7 跑者的肌力訓練
講師：黃慶旻 肌力與體能教練
有良好的肌力步只能提升跑步表現還能降低運動傷害的風險，本章節由肌力與體能教練黃慶旻親自示範、講授如何透過肌力訓練提升效率、降低傷害、養成速度與穩定性等方法，並透過棒式與背部肌群的訓練達到強化核心肌群的效果，最後運用則弓箭步、半蹲快速低跳等動作執行協調與功能性肌力訓練。
章節 8 讓心靈成為你的最佳助力
講師：黃厚源 運動心理師
心理因素往往是大家在運動中容易忽略的關鍵，沒有好的心態容易放棄、疲乏或是失去熱忱，這個章節傳授大家如何設定實際目標、管理自己的期待並運用心理技巧知覺管理疲勞，透過自我對話提升專注與情緒管理。
章節 9 賽前準備
講師：徐敦傑 總教練
準備了這麼久，通常賽前心裡一定會很焦慮，這個章節帶大家從賽事選擇、賽前如何調整並盤點賽事當天需要準備好的一切事物，讓你無後顧之憂地參加比賽。
章節 10 鳴槍起跑
講師：徐敦傑 總教練
比賽當天的臨場應變也很重要，本章節從配速與補給、遇到突發狀況如何應對，把最真實的經驗告訴你，讓做足心理準備！
