三分速、五分速、七分速，跑步的大家一定常聽到這些詞，但對於新手跑者來說，常常不知道這些配速代表什麼意思？
今天我們就讓好汗特派員小雷實際來詢問曙光運動＆NBRC 的陽光大男孩教練—鄭豪，配速到底代表什麼，各個速度跑起來又會是如何，就讓我們一起看下去。
不懂配速？就不懂跑步？
「配速」這兩個字在跑步中相當重要，我們需要用穩定的速度來完成一場長距離賽事，避免因為一開賽的興奮暴衝，維持自己穩定的步伐，找到一個屬於自己的速度並維持住，讓自己到賽道後段依然有能量完賽，就是配速很重要的地方。
那我們常聽到的幾分速又是代表什麼呢？就是你跑完一公里所需要的時間，以五分速來說，就是跑完一公里大約需要五分鐘上下的時間，以此類推，就可以知道自己目前是幾分速的跑者了。
挑戰不同速度 … 小雷實測心得
這次小雷挑戰不同的速度，分別又會有什麼樣的感受呢？首先是九分速，一開始教練與小雷以慢跑之姿出發，回程卻發現是在七分速左右，因此改為快走的方式，才順利達到九分速，這個速度基本上屬於走路，無論是哪個階級的人都可以順利完成，過程中也可以談笑風生。
而一開始的七分速也算在小雷的能力範圍，速度不快，也是許多新手一開始適合的速度，不妨可以試試長距離維持在這個速度。
到了五分速就有所差別了，雖然距離只有 400 公尺，一開始出發時還老神在在的小雷，到了後半圈時開始呼吸有點混亂，需要提醒自己跟上，當完成 400 公尺後，已經有些痠痛與疲憊，這個配速適合長期有在訓練的跑者，如果是跑步新手，教練也建議要循序漸進，不然會有受傷的風險。
而這次除了嘗試了 579 分速的速度外，小雷也挑戰了馬拉松紀錄保持人 Eliud Kipchoge 的每公里兩分五十二秒，接近三分速的速度，但是鄭豪教練避免產生運動傷害，建議小雷以 100 公尺作為體驗即可，完成後的小雷不敢相信有人以這個速度完成了馬拉松，因為他連 100 公尺都已氣喘吁吁，教練也提醒大家除非有完整的練習，不然不要冒然嘗試，避免產生比較疼痛的狀況。
了解自身能力 追求穩定配速能力
最後，鄭豪教練也給像小雷一樣的新手跑者一些實際的配速建議，以挑戰半馬或全馬來說，可以將自己目前練習的配速，先往後推算 30-45 秒作為長距離的配速，如目前 5 公里為六分半速，則以七分速作為半馬的配速，當然，如果有更循序漸進的課表，則可以慢慢調整自己的目標，但要注意的是，如果在比賽前完全沒有練過長距離（如 10 公里、15 公里），則會建議將速度再放慢，確保自己能夠完成比賽。
以上就是這次的好汗挑戰，各位跑友們在跑步上有任何問題也歡迎留言給我們，我們將拜訪更多教練，挑戰更多大家有興趣的主題，給大家更精彩的知識內容，別忘記追蹤英雄好汗，讓運動變得更簡單。