請問教練|登山菜鳥可以直接挑戰百岳嗎?跟著歐霸教練上山去!|歐霸教練

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「我們希望教大家用比較正確而且安全的觀念去進行登山這項活動,也希望可以讓更多人走入山林,去看見台灣的美。」

帶你開心上山平安下山,是我最大的責任

歐霸,本名張岱偉,是一位登山嚮導,也是 GO Formosa 戶外訓練學校的創辦人之一。成立GO Formosa的初衷是希望教大家用比較正確而且安全的觀念去進行登山這項活動,也希望可以讓更多人走入山林,去看見台灣的美。GO Formosa 除了一般的百岳團課程,也有做一日或多日的登山課程,在未來也可能會規劃地判的課程,希望大家在踏進山林前可以更瞭解這片土地,可以帶著尊敬的心去拜訪這些美景。

「登山嚮導最大的任務就是帶你快快樂樂上山,平平安安下山。」歐霸說道,登山嚮導直白一點就是一種服務業,但卻是身負重任,除了要指導登山客專業的登山技巧,也要給予正確的登山觀念,可能很多人會認為登山是一種很簡單的戶外運動,但前提是要先判斷你今天要前往的山域環境是如何,基本的裝備是否有備齊,如果自己本身沒有這些專業知識,那你可能就會需要一個像「歐霸」這樣的專業登山嚮導。

準備上山的你,真的準備好了嗎?

水陸雙棲的歐霸除了登山也很熱愛水域活動,他說有一年夏天他每一週都會去海邊報到,將近一兩個月的時間都沒有登山,這段時間疏於一些登山前的練習,但也沒多想就還是照著原訂的行程上山去了,那次是預計要走兩天一夜的奇萊主北行程,起初還沒事,結果回程要從成功山屋陡上小奇萊的時候,歐霸就因為體力無法負荷就不得不停下腳步,又加上那次沒有做好裝備的輕量化,背負的重量已經超越身體能負荷的程度,所以成為了歐霸登山最慘痛的經驗。

在經歷過這次慘痛的經驗後,歐霸更要呼籲大家登山前千萬要先做好準備,但其實登山這件事,裝備到位只是基本而已,更重要的是你的體能和技術有沒有跟上,假設你有先做好事前準備,就會讓你的登山行程更加舒適,更加游刃有餘。

登山菜鳥可以直接挑戰百岳嗎?你做好準備就沒問題!

歐霸教練表示當然也不是不行,但主要就是要事前評估自己的體力是否可以負荷,但還是建議可以挑戰可以一日來回的百岳。換個方式說,就像大家平常在玩遊戲、打怪一樣,是要循序漸進的,從簡單到困難,要一關一關去突破,爬山就是A級路線走完後再挑戰B級路線,百岳的分級是一到三天以內行程是A級路線,A級路線走完了你才有能力再慢慢走到B級路線,進階到大約四到六天的縱走行程。

歐霸建議大家在登山前可以做一些低強度或是長時間的有氧訓練,因為這樣的訓練就能夠模擬你在爬山的那個的過程中,爬山是一個低強度的的運動,所以只要是慢跑、游泳或是騎腳踏車,這些運動的強度就足夠了。當然最好的訓練方式還是多爬山,你只要多讓自己做這件事情,你的身體就會去慢慢習慣,你自然而然就會進步了。

至於登山技巧,就讓歐霸教大家如何使用登山杖來輔助你的登山行程吧!

1.登山杖的使用技巧

首先你要先調整成適合的長度,把登山杖插在地板上之後,大小手臂應該要是九十度,在調整長度時要記得不要長過登山杖的停止線,不然登山杖會變得比較脆弱,調整完成度後大小手臂差不多九十度,這就是登山杖最好的施力方式。

2.上坡技巧

上坡的時候,我們的登山杖會稍微用短一點點,一樣維持大小手臂九十度,往上走的時候,身體重心可以稍微往前帶一點,但記得胸要挺起來,步伐要小一點,不要跨太大步,因為你一次跨太大步會比較容易累,我們記得要小步小步的往上走,搭配登山杖往下施力,放在傷體旁邊往下、往後,然後推出去,你就會得到一個反作用力往上了,這樣我們就可以比較優雅、輕鬆的走上坡。

3.下坡技巧

下坡的時候登山杖就稍微調整長一點,大小手臂記得一樣要九十度,下坡其實相對上坡是比較輕鬆的事情,只要讓重力帶著你往下就好了,但是要記得重心一樣稍微往前放一點點,大概到腳尖的地方,膝蓋稍微彎曲,這樣你才可以去緩衝那個力量,跟走上坡時一樣是小步伐,我們可以用小步一點的方式,甚至是Z字型的走法一直往下,那還有一點特別要注意的,登山杖在下坡的時候是要抵在前面的,我們先抵著,腳再輕放,因為下坡的每一步都會對你的膝蓋造成負擔,要記得這個下坡訣竅,減少對膝蓋的負擔,才不會走久了導致膝蓋不舒服。

你不需要很厲害才開始,但你必須開始才會很厲害。

台灣的山林環境真的非常漂亮,但同時也蘊藏著很多危險,你要去享受山林前一定要做好很多的事前準備,包含你裝備的打理 、體能的訓練,還有你的登山技能,包含地圖的判位、會不會使用離線地圖、會不會搭帳篷,你登山行程走開不開心都會取決於這些要素,所以歐霸建議大家,寧可過度保守、過度謹慎一點點,也不要輕忽在山上的任何一個動作,因為在山上出意外風險是沒有辦法評估的,我們一定要認真去看待這些事情,才能真的去享受山林的美。

你不需要很厲害才開始,但你必須開始才會很厲害。只要你已經做好了準備,你已經有了上述這些技能,裝備也到位了,歡迎跟我們一起走入山林吧!Go!


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