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「健力比賽是非常有張力的，如果你也喜歡比賽帶來的刺激感，就趕快加入我的行列吧！」
陳彥霖目前在 fit five 的三重店擔任教練，從事健力運動，在2019年時到香港跟哈薩克參加亞洲盃的健力比賽，分別拿下了金牌跟銀牌，近期則是在高雄參加全國菁英盃， 拿下了金牌，同時硬舉也打破了全國紀錄！彥霖教練在健力項目上的成績可以說是非常出色，經驗也相當豐富！
健力是什麼運動？健力、健美、舉重的差別是什麼？
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，Power Lifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，Body Building，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力的話它是用三個動作組成，分別為深蹲、臥推、硬舉。健力跟舉重的話，它們兩個的比賽方式非常的相近，差別只是動作不一樣，健力就是上述說的三個動作，舉重的話動作就是抓舉跟挺舉，它們獲勝的方式是上述的動作最佳成績的總和，成績最高的獲勝。
練健力前要做什麼準備？
彥霖教練表示，只要你有永不放棄、有毅力的精神，就可以隨時開始！但主要需要特別注意的還是，如果本身沒有運動經驗的話，會建議找一個有比賽經歷的教練可以帶你做訓練，除了可以替你安排適合你的訓練，這樣也可以避免掉不少的運動傷害。
其實不論是什麼運動項目都一樣，無論做了什麼事前準備，但只有你踏出第一步，才是一個開始，只要你願意去挑戰，一定就會是一個好的開始！
要如何做好健力三項的動作？
健力是以最大肌力力為主的運動，所把行程做得越短越好！這個時候柔軟度就非常重要，基本上彥霖教練自己個人訓練前都會花個半小時做放鬆再熱身，把待會要訓練到的肌肉喚醒，讓身體的活動度跟肌肉足以應付訓練課表。
- 深蹲
先調整架高的位置，差不多在放在胸口，揹槓的位置不要放在頸椎這邊，放在上斜方肌的位置，微微挺胸，手肘微微靠近你的身體，讓你的上背部肌肉收縮來緩衝槓鈴的壓力。
- 臥推
要注意的是握槓的位置，不要握太上面手腕會不舒服，要放在掌跟的位置，握住之後維持挺胸，下去的時候槓鈴要碰到胸口的上方，不要放在鎖骨上，不然肩膀壓力會很大，手臂沒力時槓鈴可能會掉在脖子上，這是非常危險的，也就是所謂的「自殺式推法」，要避免這種狀況發生。
- 硬舉
首先雙臂自然朝下，摸到槓鈴後，身體的軀幹要打直、繃緊，視線微微朝斜前方看，這樣後側脊柱的排列才是正常的，常見的錯誤是沒有把腰背打直，這樣容易造成下背疼痛受傷。
深蹲背肩膀痛怎麼辦?
彥霖教練表示背槓的時候，大概要放在肩膀的位置，在握槓的時候，微微讓你的手肘靠近你的身體 ，再微微挺胸，讓我們的上斜方肌稍微收縮，讓肌肉收縮去緩衝槓鈴的壓力，這樣就可以避免我們的頸椎還有肩膀的部位感到疼痛！
訓練或是比賽時一定要使用腰帶嗎？
比賽的話因為強度就是最強，通常一定會超過選手的極限，甚至超過100％也有可能，所以用腰帶一定是需要的！彥霖教練也表示，如果是新手的話是可以先不用使用腰帶，你可以先做好你的腹內壓，先讓你的核心知道要怎麼製造一個穩定的腹內壓，讓你在做負重的時候可以不會一直讓你的腰椎跟骨盆一直晃動，才不會每次蹲完一直覺得腰很酸，等到腹內壓已經可以做得很穩定的時候，也可以蹲到自己體重的1倍或是1.5倍的時候，可以再試試看戴腰帶。
訓練健力時如何避免受傷
彥霖教練認為深蹲的話就是深蹲架的高度，架高寧可稍微低一點也不要太高，如果高度已經高到你需要墊腳尖放回去，那就非常危險！因為有時候你沒放好，掉下來手就有能會壓到。
臥推的話一定要有一個保護架，除非有人幫你護著，不然一個人訓練的時候還是要有個保護架，才不會壓傷自己。
硬舉的話因為練健力都是採相撲硬舉，腳會比較開，但如果一開始就把距離拉太開會很容易受傷，除了大腿內側會拉傷也可能會砸到腳，所以建議可以先從下蹲時膝蓋呈現90°的站距開始嘗試，再慢慢調整至自己最好發力的距離，不要一開始就站的特別開。
最後彥霖教練要跟大家說的是，健力比賽的氣氛真的是非常的熱血有張力的，所以如果你喜歡這樣的氣氛，就不妨趕快踏出你的第一步，趕快到健身房去做訓練，好好準備比賽，去享受一下比賽會場的那種刺激的感覺！
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