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COVID-19 改變了大家的日常，台灣經歷疫情爆發、三級警戒到與疫情共存，新的生活模式也已經習以為常，其中，居家健身便成為一項新的運動風潮，然而，居家健身能夠完全取代健身房嗎？本篇文章我們將訪問本名葛厚函的小葛教練。
到府教學與居家健身
早在七、八年前，小葛教練就讀研究所時，透過問卷發現許多人不方便外出，希望能讓這些族群可以一起運動，因此便開始將主力放在研究到府教學，透過帶器材至學員家，提通專業的課程內容，讓學員減少通勤時間，在家就能享有完整的健身教學服務。
我們現在常聽到的「居家健身」則是涵蓋所有在家做的運動，無論是前陣子很紅的毽子舞、一般伏立挺身等⋯⋯只要在家進行的這些運動，都能算在居家健身的範圍，通常是已經有些基礎的人，可以自己在家進行鍛鍊。
居家健身興起 健身房是否會被取代
無論是到府教學，或者是居家健身，都不需要像傳統的印象，一定要到健身房使用各式器材，便能達到運動的效果，那麼，健身房是否會被取代呢？小葛教練搖搖頭告訴我們是不會的。
「基礎心肺、增加核心能力、提升運動能力，這在家中有一塊瑜伽墊的空間，我就一定能幫你達成目標，但是如果你想要硬舉破百、舉到自身體重兩倍的重量、胸肌要超大、手臂圍度有目標，那你還是必須透過飲食增肌，以及到健身房練更大的重量。」
因此，小葛教特別提醒最重要的就是知道自己的需求，這樣才能更有效的訓練，並一步一步達成自己的目標。
居家讓運動變得更簡單
居家到府教學該如何進行？首先，小葛教練會以文字或者電話確認學員的狀況以及目標；第二步則是評估家裡空間，適合帶哪些器材過去教學；第三步會評估學員的肌肉、關節狀態、過去的運動傷害史，接著就可以正式在家中進行運動教學。
相比於去傳統健身房，居家到府的優勢又是什麼？小葛教練的答案是：「時間。」減少了來回通勤的時間，把家中的一個範圍變成簡易健身房，也讓運動變得更簡單。
訓練加入變化 不讓努力徒勞無功
前面提到有基礎的人會在家中自己進行鍛煉，小葛教練也特別提醒，在家徒手訓練會有效果，但要注意，長期下來身體可能會適應這樣的訓練，因此適時的變化組數、強度、輔以器材刺激就變得非常重要。
設定階段性的目標，能夠很穩定的進行動作後，再慢慢增加重量或者更新目標，讓身體一直有挑戰的空間。
疾病看醫生 運動維持基礎能力
尚未有疫情時，小葛教練很大一部分的學員可能是不方便到健身房，或者有一些特殊狀況，如癲癇、中風、小腦萎縮、帕金森氏，很多個案在醫學上是不能治療的，但我們能做的就是增加他們的肌肉能力、訓練平衡，讓他們在生活中能夠維持基礎能力。
很多長輩也會把教練當醫生，像是心血管繞道、脊椎四五節有壓迫能不能運動等，小葛教練也強調這種狀況都是要看醫生，透過醫生確認可以運動，再讓運動介入，提升核心四肢等能力。
收費透明 價值比價錢更重要
很多人第一個考量到的就是預算，小葛教練表示其實居家到府跟在健身房的收費是差不多的，優點就是幫你省去通勤與準備的時間，像一對一的課程大約落在 1300-1500 元，一對二則是 1800-2000 元，一對三或是其他團課落在 2500 元上下。
很多人可能覺得自己身體不錯，但其實在日常的習慣下可能會有一些肌肉僵硬、關節活動度不好，透過運動都可以讓自己的身體越來越健康，小葛教練也鼓勵大家給自己設定每週運動時數，按照自己舒服的時段，慢慢養成運動的習慣，先求有，再求好，最後精，看到改變就會讓自己堅持運動下去。
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